الشوفان
للشوفان اهميه كبيره و فائده غذائيه عاليه قد يجهل البعض مده اهميته و ساكتب لكم عن اهميته خصوصا للريجييم :
لدينا 10 فوائد للشوفان تجعلنا نتناوله مرة على الاقل
1- الشوفان قليل السعرات الحراريه و يشعر بالامتلاء فكوب منه بحتوي علي 130 سعر حرارى فقط حيث يعطي احساس بالشبع لمده طويله مما يجعله و الريجيم اصدقاء .
2-يحتوي على نسب عاليه من الالياف و البروتين و نسبه قليله من الدهون المشبعه .
3-ينظم مستوى السكر في الدم و يقلل الاصابه بمرض السكرى و يرفع معدل امتصاص الانسولين فى الدم .
4-يقضي على الدهون المشبعه الضاره فى الجسم دون المساس بالدهون المفيده .
5-خالى من ماده الجلوتين التى تصيب بعض الناس بالحساسيه خصوصا الاطفال و قد تكون قاتله لذا تناوله امن .
6-يعتقد انه يحمى من امراض السرطان خصوصا سرطان الثدي فقشورة ييحول فى الامعاء الى مواد مفيدة و تقى من السرطانات .
7-يحتوى على مضادات اكسده هامه تساعد القلب على العمل جيدا و هذة المضادات للاكسده تقى من امراض القلب .
8-اظهرت دراسه امريكيه ان من يتناول الشوفان يوميا يقل لديه حالات توقف القلب المفاجىء.
9-يرفع مناعه الجسم بشكل كبير .
10-طعمه لذيذ و شهى و خصوصا للافطار و يمكن اضافه الحليب او العسل او الفواكه الطازجه فتحضيره كوجبه افطار متكامله سهل للغايه .
الان لدينا مجموعه من الوصفات السهله خصوصا للريجيم
الشوفان بالتفاح و الفرقه :
المقادير :
كوب من الماء، ربع كوب من عصير التفاح، كوبان وربع من الشوفان، تفاحة مقشّرة
ومقطّعة، كوب من الحليب خالي الدسم، ملعقة قرفة.
الطريقه :
في وعاء على النار ضعي الماء، عصير التفاح والتفاحة وانتظري المحتوى حتّى
الغليان، وبعدها أضيفي الشوفان والقرفة خففي النار كلياً وامزجي المكوّنات جيّداً حتّى
تشعري أنّ المزيج بات يتحوّل الى عجينة لزجة. بعدها أطفئي النار واسكبي المزيج في
وعاء بارد، واسكبي فوقه الحليب واسمتمتعي بالوصفة اللذيذة الحارقة للدهون
والصحية.
الشوفان بالحليب و العسل الابيض :
كوب من الشوفان و كوب و نصف من الحليب خالى الدسم و عسل ابيض
الطريقه :
فى وعاء ضعي الشوفان و مقدار الحليب و اتركيه ينضج على نار هادئه ثم يضاف العسل الابيض و بالهنا و الشفا .
يارب اكون افادتكم اخواتى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق